終わらせなくてはいけない仕事や、ついつい夢中になってしまう楽しいことなど
やらなくてはいけない事、やりたい事のために真っ先に削られるのは睡眠です。
また、「眠ること」を「何もしていない、もったいない時間」と感じたり、
眠くなると、まわりから「やる気がない」とか思われたりすることもあったりして
睡眠は大事なのに、ちょっと肩身が狭いところもありますね。
自分にとっての最適な眠りについて、考えてみたことはありますか？
肌のために夜１０時には寝ましょうといわれますが、私たちが眠っている間には、全身の細胞の再生や老廃物の回収、ホルモン分泌・スムーズな血液循環など、身体の機能が低下しないように様々な働きがおこなわれています。
最近では、脳の老廃物が、睡眠時に排出されているという研究結果がロチェスター大学メディカルセンターの神経科学者チームより報告されています。
眠っている間に脳の大掃除？
覚醒時と同じくらい脳の働きが活発なレム睡眠時には、夢を見ながら記憶の整理や感情の強化をしていることは前回お伝えしました。そして、深い眠りのノンレム睡眠時には、脳は完全に休んでいると考えられていました。
しかし、完全に休んでいると思われていた時にも脳は多大なエネルギーを使って、脳内の大掃除をしていたのです。
体内の老廃物は、全身に張り巡らされているリンパ管で回収され排出されますが、脳は閉鎖されたシステムなので、リンパ管はありません。そこには、脳独自の働きがあったのです。
それは、ノンレム睡眠時、脳が完全に休止状態になると脳細胞が６０％まで小さく縮まり、まわりにスペースをつくります。そして、流動する脳脊髄液が素早く細胞のすき間を通り抜けて、脳内のゴミを洗い流し体内へ排出、そのあとは肝臓へと運ばれていきます。（Glymphaticシステム）
脳細胞は私たちが起きている間、常に忙しく働き続けているため、細胞からの老廃物の排出をほとんどおこなっていません。研究者のネダーガード博士は「これは、パーティを催した時にゲストを楽しませることと、部屋の掃除を同時には出来ないことに似ている」と言っています。
深い眠りは、脳にとって重要な役割を果たしていたのです。
例えば アルツハイマー患者の脳内に見つかる悪性タンパク質のプラークβアミロイドは、睡眠中に顕著に排出されることが、タイム誌に投稿されています。脳細胞から絶えず有毒な老廃物が生み出されていて、これをそのままにしておくと、頭がすっきりとせず、気分もいらいらしたりと日常の生活に影響してくるともいいます。
年齢を重ねるとともに、睡眠時間が短くなり、同時に深い眠りの時間も少なくなるのは自然な変化です。高齢の方にアルツハイマー病、パーキンソン病やうつ病の発症が多くなるのも、深い睡眠の時間が少なくなり、デットクスがスムーズに行われないことが原因のひとつになっているのかもしれませんね。
睡眠ってほんとに大事。まずは眠りの環境整備から
★ 寝る前のテレビやパソコンの使用はやめましょう
ブルーライトは日中の光と同じ。脳が活性されて眠れなくなってしまいます。少なくとも寝る前の1時間前にはテレビやパソコンの使用は控えましょう。もちろんスマホも。電化製品が発する電磁波も遠ざけた方がいいようです。
★ 寝るときは真っ暗にしましょう
瞼を閉じていても、ほんのわずかな光によって体内時計は狂います。
真っ暗だと不安で眠れないという場合は、赤い光の電球を足下につけておくなど、なるべく光は浴びないように。
★ 寝る時間の1時間半～2時間前にお風呂に入りましょう
眠る前の赤ちゃんの手は温かいですよね。末端から放熱して体内温度を下げながら眠りにつきます。お風呂に入って身体の深部を温かくしておくと、自然に体温が低下し眠りに入りやすくなりますよ。
「それでも眠れない！」という方・・
私たちは、眠っている間に身体の歪みを整えています。でも、身体が調整できないくらい骨格バランスが崩れてガチガチになってしまった場合、首や肩の緊張や自律神経の乱れなどから、ベッドに入ってもなかなか眠りにつけない 夜中何度も目が覚める などの睡眠障害が起こることもあります。
気になる方は、お気軽に歩みのカイロ整体院へご相談くださいね
今年も残すところあとわずか。。。忘年会やイベント、大掃除、年末年始の準備と、やること満載で頭の中は大忙し。でも、忙しいからと言って睡眠をけずる日が続いてしまうと、疲労がぬけなくなる、または徐々に体内時計が狂い生体活動リズムが乱れることで、様々な不調を感じてきます。
前の日頑張り過ぎたら今日は早く寝るなど、睡眠不足を解消して
スッキリ晴れやかな気持ちで、新しい年を迎えましょう。
皆様へ
歩みのカイロに来ていただいている皆様のおかげで、この一年もさらに多くの方と出会うことができました。本当にありがとうございます。
痛みや不調からの解放はもちろんですが、同時に、からだが整っていくという感覚を体感していただきながら、より元気になっていく姿に、私もとてもうれしく、それが私のエネルギー源となっています。
新たな一年もさらなるパワーUPと、一日一日を大切にしながら精進してまいります。
２０１７年も 歩みのカイロ整体院をどうぞよろしくお願いいたします。
歩みのカイロ整体院 三原
